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青少年任何进行长高

来源:南京仁康医院生长发育科

  增高需要满足哪些条件呢?孩子长不高又应该怎么办呢?其实,我们可以做一些长高的锻炼。

  长高锻炼是一种有目的的训练,操练者必须遵循循序渐进和持之以恒的原则,好每天训练,早晨和黄昏各一次,睡前不宜练。 多吃些瓜果蔬菜,含蛋白质高的食物如豆制品,牛奶,酸奶,鱼肉,牛肉等食物。叉腿练习。两腿尽可能向两端伸展,边伸展边放松,持续3分钟,重复2次。

  以下是一套能有利于男生长高的增高操步骤:

  1.慢跑:5~7分钟。

  2.柔韧和放松练习:劈腿、摆动、抖动18~20分钟。

  3.单杠悬垂:尽量放松身体,两足不带负荷(每组20秒),一组带5~10千克负荷(重物系在腿上

  4.纵跳、摸高(树枝、篮球板、天花板等):双腿跳、单腿跳各两组,每组10次。每组间歇5~8秒,换腿时间歇4~5秒,要全力起跳,尽量跳得高些。

  5.登坡往返跑:登20~30米的坡,尽量加快速度,然后疾步跑下,重复3~4次。

  6.拉伸躯干:请别人帮忙,一人抓住双手,一人抓住双腿,两人同时向相反方向轻轻拉你的躯干,连续2~3次,每次15~20秒钟。以上内容每天早晚各进行一次练习

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